方式可是要加上重重的负担呢——那就是负重弓步向前行走。
想象一下，仅仅 50米的距离，乍一听似乎很短，不就是随意走上几步就能轻松到达的嘛。但事实绝非如此简单！要知道，参与者们得扛着重达一两百斤的重物去完成这段路程。当然啦，由于目前尚处于初期阶段，所以重量暂时还没加到最大，但即便这样，这个看似不起眼的动作依然有着巨大的训练价值。
这种负重弓步不仅能够有效地锻炼腿部的爆发力与力量，而且在锻炼下半身肌肉群的同时，对于核心力量也是一种很好的锤炼。为什么这么说呢？原因很简单，如果无法稳定住身体的核心部位，那么在行进过程中就极易失去平衡从而摔倒在地。
再看看宽阔的操场之上，除了正在接受这项艰苦训练的同学们之外，还有许多并非体育专业的学生在这里活动着呢。瞧，篮球场上一群热血少年正挥洒着汗水尽情地驰骋；另一边，有些同学则悠然自得地打着羽毛球，享受着运动带来的快乐时光。一边在艰苦训练，一边在享受运动为乐趣。
不过，在此还是要特别提醒一下普通人，如果贸然尝试这些高强度的动作，可是很有可能会导致腹股沟韧带拉伤的哟！毕竟像这样的弓箭步动作，必须要有足够强大的核心力量作为坚实后盾才能够顺利完成。一般来说，在前20米可能还不会感觉到太大的压力，但随着距离逐渐增加，尤其是在后半程，每迈出一步其实都是在不断挑战自身的极限。
弓箭步在完成之后，因为是腿部力量，所以接下来在完成50米的弓箭步前进之后。依旧是需要进行加速跑的。
练完了下肢力量又到了练上肢力量的时候了。
接下来上肢力量都是大家耳濡目染的一个动作。挺举，挺举是一项力量与技巧相结合的运动，需要将杠铃从地面上举起，经过一系列的动作，最终将杠铃举过头顶并保持稳定。
一样的。第1个做这个动作的依旧是章勤。在挺举的起始阶段，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，身体保持正直。双手握住杠铃，掌心向上，手臂伸直。然后，深吸一口气，用力将杠铃从地面上提起，同时将身体向上挺起，使杠铃离开地面。
接下来，章勤需要将杠铃举过头顶。在这个过程中，需要将手臂伸直，将杠铃向上举起，同时保持身体的稳定。当杠铃举过头顶时，需要迅速将双脚并拢，膝盖微屈，身体保持正直，以保持杠铃的稳定。
而这个动作最为关键且重要的核心要点就在于将杠铃抬起时，需将其
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